Para tener una dieta sana las personas debemos consumir entre 25 y 30 gramos de fibra diariamente. Ya que ésta previene las enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y combate el estreñimiento.
Para ingerirlas, solo debes seguir estos consejos:
- Come 3 frutas al día.
- Sustituye el arroz blanco por arroz integral.
- Incluye ensaladas en tu almuerzo y cena.
- Cambia el pan normal por pan integral o de salvado.
- Y por último: Consume de forma interdiaria lentejas, pallares y garbanzos. Si no te agradan, al menos dos veces por semana.
Recuerda que su ingesta también ayuda a adelgazar. Por lo que es recomendable, consumirlas con mucha agua. Así obtendrás grandes beneficios.